Den bedste måde at hurtigt tabe sig uden at udmattende diæter og skade på helbredet er at kæmpe med overskydende vægt ved naturlige metoder. Strenge diæter kan arbejde i øjeblikket, men vil aldrig løse dette problem i mange år. Faktisk kan de endda bremse din stofskifte og forhindre den normale funktion af cellerne. Således skal du genopbygge din livsstil, så du kan fjerne overskydende vægt uden indsats derhjemme. I denne artikel har vi opført 30 måder at tabe sig uden en diæt og fjerne maven, der hjælper dig med at slippe af med fedt, er virkelig sikkert for helbredet og opretholde en fremragende form året rundt.
Det blev verificeret af mange mennesker og mig personligt, det vigtigste værktøj til at opnå en slank figur er korrekt ernæring. Og her taler vi ikke om et mirakelprodukt, der forbrænder fedt på maven eller hemmelig supplement. Det er nødvendigt at overholde en afbalanceret ernæring, bruge proteiner, kulhydrater og endda fedt, inkluderer fiber i kosten, der er mange grøntsager og vil give en meget større effekt end nogen mono -diæt, boghvede, kefir eller vand. Følg anbefalingerne nedenfor for at få kroppen af dine drømme uden at udtømme belastninger med fordel og glæde.
De bedste tip til, hvordan man taber sig uden diæter og vanskelige øvelser
-
Sæt et realistisk mål
Det første skridt hen imod vægttab er virkelig at vide, at du er nødt til at tabe dig. Du har allerede gjort dette. Nu skal du sætte rigtige mål. Antag, at du er nødt til at miste 10 kg, og for eksempel dit mål: "Jeg er nødt til at tabe sig med 2 kg i 4 uger." Hvis du vil miste 10 kg på 1 uge, kan du ikke gøre dette; For det andet kan manglende evne til at tabe sig, at du tvivler på dig selv, hvilket i sidste ende vil føre til demotivering. Opdel dit vigtigste mål i flere små. Tag omhyggelige skridt for at opnå din endelige ønskede vægt.
-
Skriv din tre -dages diæt ned
Dette er en af de bedste måder at finde ud af og se, hvor du tager fejl. Forbruger du for meget "købmandsaffald"? Drikker du vand? Spiser du for lidt? Svar på alle disse spørgsmål, og mange andre findes i optegnelsen af din tre -dages diæt. Bare afspejler dine daglige madvaner - når du spiser det, du spiser, og hvor meget. Kontroller, hvad du spiser i weekenderne, skriv ned, hvad du har en snack osv.
-
Find ud af din daglige kalorienorm
Du ved, at du spiser for meget eller for lidt. Derefter skal du forstå, hvor mange kalorier du skal forbruge i en ideel version. For at gøre dette kan du registrere dig på ethvert af fitnesswebsteder / applikationer, hvor du bliver nødt til at indtaste din alder, vægt, vækst, aktivitetsniveau osv. For at finde ud af, hvor mange kalorier du skal forbruge. Antag, at din tre -dages diæt viser, at du forbruger 3.000 kalorier pr. Dag, mens dit korrekte antal kalorier kun skal være 2200 pr. Dag - det betyder, at du forbruger mere for 800 kalorier hver dag. Nu skal du forsøge at reducere dem langsomt. Start med et fald i 200 kalorier, og nå derefter gradvist forbruget af 2000-2200 kalorier. Men hvis du begynder at træne, har du muligvis brug for flere kalorier. Konsulter med en fitness -træner eller ernæringsfysiolog for at finde ud af, hvad din kalorie skal være med en stigning i aktivitetsniveau.
-
Reducer sukker
Vi forbruger sukker i forskellige former: raffineret sukker, kager, cookies, boller, kiks, slik, boller, kulsyreholdige drikke osv. Hvis du omhyggeligt studerer materialer fra afsnit 2, vil du helt sikkert forstå, hvor mange fødevarer med et højt sukkerindhold, du spiser. Hvordan kan du tabe dig uden at observere strenge udmattende diæter? Så reducer først og fremmest mængden af sukker. Men gør det langsomt og gradvist. For eksempel, hvis du drikker te eller kaffe med sukker, skal du starte med et fald i den mængde sukker, du tilføjer til dem. Og så endelig overhovedet at nægte sukker. Og først da vil det være effektivt. Hvis du kan lide cookies, så prøv det med brunt sukker og havregryn. Efterhånden har du ikke et ønske om at spise slik, og du kan tabe dig uden tunge diæter og fysisk anstrengelse!
-
Dit køkken har brug for lidt modernisering
Din krop kan kun forbedres, når du moderniserer køkkenet. Fordi udtrykket "ude af syne fra hjertet" virkelig fungerer, og du vil straks finde ud af, hvor let det er at miste et par kg eller endda titalls kg uden diæter. Fjern alle de usunde produkter fra køkkenet, og giv dem dine tynde venner, eller kast dem bare ind i skraldespanden. Ja, du tager allerede et par radikale skridt, hvis du virkelig vil tabe dig! Du tror måske, at du kaster dine penge i en skraldespand, men det er bedre end at kaste dit helbred der! Gå på markedet og køb grøntsager, frugter, fødevarer med et højt fiberindhold, urter, krydderier, nødder, linnedfrø osv., Som vil hjælpe dig med at tabe dig.
-
Spis hjemmelavet mad
"Jeg er for travlt til at lave mad." Nogle gange er det let at bare gøre noget, fordi vi er trætte. Højre? Nå, selvfølgelig er nogle af jer virkelig travlt og altid på vej. Men du skal vide, at du kan lave mad derhjemme uden at lave en fortryllende frokost eller middag. Det kan være enkelt og hurtigt. Hvad med salat eller gryderet? Hvad med brun ris, kyllingebryst på grill og grøntsager? Hvad med en kogt linser med stegte grøntsager? Jeg anbefaler kraftigt, at du laver mad derhjemme, fordi retter fra restauranten indeholder "usynlige" kalorier i form af saucer, smagsadditiver osv. Derudover, hvis du spiser hver dag uden for huset, ødelægger dette glæden ved at gå et eller andet sted. Hvis du ikke har tid på hverdage til at lave noget, skal du lave emner i weekenderne, holde hakkede grøntsager, hjemmelavet sauce eller salatdressing i hermetiske containere eller ziplock -poser. Hvordan man spiser ordentligt alle beslutter at individuelt, men husk, at en afbalanceret diæt vil hjælpe med hurtigt at tabe sig uden diæter og øvelser, og vigtigst af alt, kan du altid være i god form.
-
Drik din norm for vand for dagen
Du vil blive overrasket over at høre, at vi i 95% af tilfældene, når vi føler sult, faktisk føler os tørstige. Så i stedet for at drikke vand, griber vi cookies. Ideelt set skal du drikke 3-4 liter vand (eller mere, hvis du træner regelmæssigt). Men vi savner alle dette punkt. Anvendelsen af utilstrækkelig vand fører til en afmatning i metabolismen, en stigning i mængden af toksiner, ubalancen af pH og forhindrer cellernes normale funktion. Så gør en bevidst indsats over dig selv ved at drikke en tilstrækkelig mængde vand. Du kan tilføje en agurk eller mynte til dit vand, så det er velsmagende, og du ser bedre ud uden engang at spille sport. Dette vil endda hjælpe med at forstå, hvordan man taber sig doven.
-
Spis grøntsager
For mig ligner grøntsager matematik - jo mere jeg undgår det, jo mere forfølger hun mig! Jeg ved ikke nøjagtigt om matematik, men grøntsager hjælper absolut med at reducere vægten. Jeg kan sige, at da jeg også forsøgte at tabe sig forgæves, indtil jeg begyndte at forbruge grøntsager i de rigtige proportioner. Spis spinat, kål, salat, radiser, selleri, gulerødder, rødbeder, farvet kål, broccoli, løg, aubergine, tomat og krydderier. Dette vil hjælpe med at indlæse din krop med vitaminer, mineraler og kostfiber. Grøntsager indeholder et lavt antal kalorier og en høj mængde fiber. Derfor kan de hjælpe dig med at føle dig fodret længere. Det er ideelt at have 3-5 portioner grøntsager pr. Dag at tabe sig på en naturlig måde.
-
Spis frugter
Frugter er rige på fiber, vitaminer, mineraler, frugtsukker og andre phytonutrients, der hjælper med at vaske toksiner, forbedre fordøjelsen, hjælpe med at reducere vægten, eliminere ”sultemel” og forbedre helbredet og hårets helbred. Find dit køleskab med forskellige frugter, og spis mindst 3 forskellige frugter om dagen.
-
Sig ingen stegt mad
Det er underligt, at skadelige og farlige ting tiltrækker os mest. Stegeprodukter har nul ernæringsværdi, højt kolesteroltal, og de er også giftige for kroppen. Stegte produkter, såsom stegt kylling, chips, Freet -kartofler osv., Er hovedsageligt stegt i affaldsolie, som ærligt talt er en gift for din krop. Disse produkter øger risikoen for et hjerteanfald, betændelse, forstoppelse osv., Så vær forsigtig og pas på din krop, når den plejer dig.
-
Undgå behandlet mad
En anden sundhedsmorder behandles mad. Det indeholder en stor mængde natrium, konserveringsmidler, tilsætningsstoffer osv., Som i sidste ende er skadelige for din krop. Hvordan man taber sig naturligt - for at undgå brug af pølser, brød, klar -fremstillede snacks, for eksempel til øl, klar til brug af retter, tør morgenmad osv.
-
Gå aldrig glip af morgenmad
Din hjerne styrer alle kroppens funktioner, og hvis du ikke giver celler mad til biologiske reaktioner, for at skabe energi, fungerer hjernen ikke korrekt. Dette vil igen føre til sløvhed, langsom metabolisme, vægtøgning, vanskeligheder kognitive funktioner osv. Derfor må du aldrig gå glip af din morgenmad. Spis havregryn, æg, frugter, mælk osv. For at spise i mindst 2 timer. Du vil føle dig mere energisk og kan bedre koncentrere sig.
-
Tilføj protein til alle dine retter
Protein er et af de vigtige makroelementer fra kategorien "altid den bedste." Hormoner, enzymer, hår, negle, muskler osv. - Alle er lavet af protein. Så tænd for proteinet i alle dine retter. De bedste proteinkilder er fisk, æg, kyllingebryst, kalkun, nødder, frø, svampe, soja, linser, bælgfrugter, mælk, ost og tofu. Gå kreativt og tilsæt disse ingredienser til din morgenmad, frokost og middag for at få nok. Hvis du har en for stressende tidsplan, kan du også drikke proteincocktails.
-
"Uden kulhydrater" -tilstand efter kl. 19.00
Nat er en tid, hvor du ikke er aktiv. Undgå derfor at bruge kulhydrater efter 19:00. Hvis du spiser middag efter kl. 19, forbrug stegte grøntsager, suppe, stuet kød osv. For at slukke sult. Du kan også vælge en frugtyoghurt til middag. Sørg for at spise produkter med et lavt glykæmisk indeks.
-
Føj fiber til din menu
Diætfiber eller fiber forhindrer dannelse af fedt, understøtter dig fodret længere og hjælper med at rense tyktarmen. Dette forbedrer igen fordøjelsen og giver aktiv stofskifte. Så medtag i dine diætprodukter med et højt fiberindhold, såsom havre, grøntsager med skræl, kødfrugter, brun ris, rød ris osv.
-
Drik grøn te
Enhver kvinde ønsker at tabe sig uden diæter og træning og endda ubesværet, drik derefter grøn te. Det indeholder antioxidanter, der hjælper med at fjerne skadelige frie iltradikaler. Gratis iltradikaler truer potentielt din krop, bidrager til mutation af celler af celler og forhindrer kroppens normale funktion. Dette øger niveauet for stress, der fører til betændelse. Dette fører igen også til en stigning i vægt forårsaget af betændelse. Så introducer en ny vane - drik grøn te uden sukker mindst tre gange om dagen.
-
Undgå søde færdige drinks
Pakket frugt- og grøntsagssaft, energidrikke osv. Indeholder en enorm mængde sukker, kunstige smag og farvestoffer, der skader dit helbred. Et højt blodsukker kan føre til insulinresistens, vægtøgning og diabetes. Derfor er det bedre at drikke friskpresset frugt- eller grøntsagssaft.
-
Forbruge alkohol begrænset
Kommunikation er meget vigtig. Men dette er lidt vanskeligt, når du vil slippe af med overskydende vægt, og vil også chatte med venner eller gå til en kontorfest. I dette tilfælde skal du klæbe til mængden - et glas vin, langsomt nippe til det og tale med forskellige mennesker og få en bid mad rig på protein. Sørg for at drikke vand for at forhindre dehydrering.
-
Spis langsomt
Hvordan taber man sig hjemme uden diæter? Meget enkel! Langsomt måltid kan hjælpe dig med at tabe dig. Når du spiser langsomt, har du en tendens til at forbruge mindre luft, hvilket sker, når du spiser hurtigt. Derudover forhindrer langsom spisning dig i at overspisning og vil hjælpe dig med at føle dig fuld i en længere periode.
-
Server på små plader
Spis altid fra en lille plade. Dette giver din hjerne et visuelt signal om, at der er en stor mængde mad på pladen. Og når du er færdig med at spise, vil du eller rettere din hjerne forstå, at du har spist meget og ikke har brug for noget andet. Ja, det vil tage et par dage at vænne sig til det, men det fungerer. Prøv det.
-
Gå i seng 3 timer efter middagen
Efter middagen skal du vente 2-3 timer, og gå derefter i seng. Dette vil ikke give dig muligheden for sene snacks. Når du spiser noget 3 timer efter middagen, vil din krop ikke være i stand til at bruge yderligere energi i en aktiv form. Således vil det blive bevaret som fedt. Derudover kan snacks om aftenen forhindre dig i at falde i søvn, og søvn er nødvendig for fedtforbrænding med høj kvalitet i kroppen.
-
Spis foran spejlet
"Mit lys, fortæl mig: Hvem er pænere i verden?" Og du ved, hvor ærligt spejlet! Så sidde foran spejlet og spis for ikke at overspise. Når du ser på dig selv i spejlet, vil du blive motiveret, er der mindre. Og du er straks klar over, hvordan man taber sig uden diæt og fjerner maven og ikke kun.
-
Snacks skal være sunde
Hvordan sporer du morgenmad, frokost og middag, skal du også se, hvad du har en snack. Hvis du spiser forarbejdede produkter som en snack, er det sandsynligt, at du ikke taber sig, uanset hvad. Så du skal vælge sunde snacks. Find dit køkken og køleskab med frugter, hummus, gulerødder, agurk, majs osv. Du kan også drikke friskpresset juice som en snack.
-
Cardio og styrketræning er påkrævet
Kan jeg tabe mig uden diæter? Du kan, men så skal du regelmæssigt træne for at bruge energi og skabe en negativ energibalance i din krop (men ved, at vægttab med fitness uden strøm vil ende nøjagtigt, når du fanger dit kaloriforbrug). Start med cardio-træning med lav intensitet, såsom gåture. Så snart du er selvsikker nok med dine evner, kan du gå i gymnastiksalen for at udføre cardio og styrketræning 3-5 gange om ugen. Du kan også løbe, hoppe, svømme, danse osv. - Alt dette vil hjælpe med at lindre stress og opretholde hjerneaktivitet.
-
Flytte
Har du et stillesiddende job? Flytter du i komforten af et fire -hjulet køretøj? Gør weekenden på din yndlingssofa? Nå, så skal du aktivere dit daglige liv. Hvordan man taber sig uden indsats? Ingen! Stå op hver time og gå rundt, nyd dit yndlingsshow i weekenderne, men først efter at du har "tjent", skal du gå til gymnastiksalen om morgenen.
-
Planlæg aktive weekender
Gør din vægttabsproces interessant, planlægning af en aktiv weekend. Gå på vandreture, kør på en cykel, besøg mesterklasser osv., Og ekstra kg begynder at smelte foran vores øjne.
-
Kast rygning
Rygning kan forstyrre vægttab og skabe stress i din krop. Stress kan på sin side føre til betændelse og i sidste ende til en stigning i vægt forårsaget af betændelse. Så hold op med at ryge i dag for at holde dig selv og dem, der er i nærheden, er sikre.
-
Omgiv dig med at støtte mennesker
Støtte til samfundet spiller en meget vigtig rolle, når det kommer til faldende kropsvægt. Hvis dine venner og familie forstår, hvorfor dette er vigtigt og støtter dig, vil du tabe dig hurtigt. Få dem derfor til at forstå, hvor vigtig deres støtte er for dig.
-
Sov godt
Søvnens berøvelse får dig ikke kun til at blive træt og handle op, men også blive revet. Mindre søvn betyder mere stress og frie iltradikaler i kroppen. Og dette fører til fedt på maven, hvilket er meget vanskeligt at slippe af med. Sov i 7-8 timer, så du kan vågne op tidligt, øve, spise morgenmad og gå på din aktive dag, føle dig fantastisk!
-
Undgå stress
Livet i sig selv er altid travlt, og det er derfor, du fortjener at slappe af og tilbringe tid med dig selv. Angst og stress kan kun skade dig. Du kan ikke kontrollere alt i dit liv. Så bare slap af og planlæg en tur til dit yndlingssted. Eller tegne, svømme, få nye venner, læse bøger, lære sprog osv.
Så dette var de 30 bedste måder at tabe sig hurtigt og nemt uden diæter på. Skift din livsstil, så taber du magisk vægt. Start i dag, vejer dit mål og foretager omarrangement i køkkenet. Held og lykke!
Svar og råd fra eksperter til læsernes spørgsmål
Hvorfor kan jeg ikke tabe mig, hvis jeg spiser en gang om dagen og kun frugter til middag?
Af denne grund taber du sandsynligvis ikke. Du skal spise 5-6 gange om dagen. Tilsæt proteiner, grøntsager, sunde fedtstoffer og fiber til dine måltider, har regelmæssigt en snack og træner regelmæssigt. Kun i dette tilfælde kan du fjerne ekstra pund.
Hvilke øvelser hjælper med at reducere kropsvægt?
Du kan udføre enhver cardio- eller styrkeøvelser for at forbrænde fedt og øge muskelmassen. Men husk altid om teknikken.
Hvordan taber man sig uden diæter og øvelser og reducerer fedt på din mave?
Start med at slippe af med overskydende stress. Gør øvelser, undgå hurtige kulhydrater og søde produkter. Sid ikke et sted i mere end en time. Du kan også prøve at deltage i yoga.
Hvordan er en teenager let at reducere vægten uden diæter og træning?
Hurtigt vægttab kan kun forekomme, når du fremskynder din stofskifte. Og til dette skal du spise godt og træne regelmæssigt. Følg 30 råd nævnt i denne artikel. Så snart din stofskifte vender tilbage til sine egne kredse eller endda accelererer, kan du tabe dig uden stor indsats.